Tăng mạnh lượng calorie trong bữa ăn vào chu kì ba ngày

bạn sẽ không bao giờ có đủ nito trong máu để xây dựng cơ nếu bạn theo một chế độ ăn uống thấp calorie . khi bạn giảm calorie , việc đó sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ lấy calorie từ các kho nguyên liệu trong cơ thể để sử dụng – carb , fat , và cả protein nữa – . trong trường hợp này , cách tốt nhất để theo chương trình là tăng mạnh lượng calorie trong 3 ngày liên tục . tăng khoảng một nửa lượng calorie vốn có của bạn hàng ngày . nếu bạn nặng 66kg và bạn phải dùng 2800 calorie mỗi ngày thì bạn sẽ phải ăn 4200 calorie trong 3 ngày đặc biệt của chu kì . thời gian 3 ngày này sẽ thúc đẩy tốc độ tăng trưởng của bạn – và tất nhiên là có thêm một chút mỡ trên người – điều quan trọng là bạn chỉ được phép tăng cường lượng calorie lên chỉ trong 3 ngày , bạn có thể kích thích tăng trưởng thông qua việc tăng cường carb để cơ thể tích nhiều glycogen hơn . nếu bạn đang tập lâu , và các bạn đang rơi vào trạng thái “chai cơ” , thì việc tăng cường calorien này sẽ rất có ích cho bạn . bạn tăng cường lượng calorie của bạn lên trong 3 ngày liên tiếp , và sau đó bạn trở lại lịch ăn bình thường , cơ thể bạn sẽ trở lại vào trạng thái phát triển cơ mạnh nhất với chỉ một ít mỡ được hình thành .

Nghỉ ngơi

nhiều VDV không muốn cơ bắp to , nên họ luôn luôn tập luyện và nghỉ ngơi giữa các hiệp rất ít . việc nghỉ ngơi một vài ngày trước khi đi tập trở lại có thể làm gia tăng lượng glycogen , testostorone , cortisol và làm tăng cả khả năng phát triển cơ bắp mới .

Ăn khuya

tốc độ phát triển cơ phụ thuộc vào lượng calo dư thừa . như các bạn cũng biết , các VDV thường ăn từ 4-6 bữa mỗi ngày để luôn duy trì một lượng ổn định carb , protein , và fat . có một số nơi sẽ khuyến khích ăn thêm một buổi vào lúc giữa đêm để gia tăng khả năng phát triển cơ . cung cấp glutamine , và tổ hợp bộ ba phát triển cơ bắp (xem tip 10) được coi là một lựa chọn tốt để phát triển cơ

http://cokhitainguyen.com.vn/vi/san-pham/c/1/thiet-bi-tap-chuyen-nghiep

Gửi phản hồi

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Log Out / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Log Out / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Log Out / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Log Out / Thay đổi )

Connecting to %s